Arginina vs Citrulina: Qual é Melhor para Pump?
Compare Arginina e Citrulina e descubra qual é melhor para vasodilatação.
Arginina vs Citrulina — qual é melhor para pump, vasodilatação e performance? Apesar de a arginina ser mais famosa, a ciência aponta claramente para a citrulina como a escolha superior. Entenda o porquê.
A Lógica da Comparação
Ambas têm o mesmo objetivo final: aumentar os níveis de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo aos músculos. A diferença está no caminho até lá:
- Arginina: Precursor direto do óxido nítrico, mas absorção oral ruim
- Citrulina: Precursor da arginina, convertida nos rins com alta eficiência
Por Que a Citrulina Ganha
Melhor Biodisponibilidade
Estudos mostram que 6g de citrulina elevam os níveis plasmáticos de arginina mais do que 6g de arginina oral. Isso porque a citrulina escapa do metabolismo intestinal e hepático de primeira passagem, chegando intacta aos rins onde é convertida em arginina.
Menos Efeitos Colaterais Digestivos
Arginina em doses altas (4g+) causa desconforto gastrointestinal e diarreia em muitas pessoas. A citrulina tem tolerância digestiva muito melhor nas mesmas doses.
Melhor Evidência para Performance
A citrulina malato (citrulina + ácido málico) tem mais estudos mostrando melhora em performance de força e resistência do que a arginina pura. Reduz a fadiga e melhora a recuperação entre séries.
Quando a Arginina Ainda Pode Ser Útil
- Em combinações específicas para saúde cardiovascular
- Para disfunção erétil (combinada com outros agentes)
- Doses altas para estimular GH (uso mais específico)
A Forma Certa de Usar Citrulina
- Citrulina Malato: Combinação de citrulina com ácido málico — forma mais estudada para performance
- Dose: 6-8g de Citrulina Malato 2:1, 30-60 min antes do treino
- Citrulina pura: 3-4g equivalem a ~6-8g de Citrulina Malato 2:1
Conclusão
Para pump, performance e vasodilatação, a Citrulina Malato é claramente superior à Arginina. Escolha citrulina se o objetivo é performance atlética. A arginina pode ser útil em contextos clínicos específicos, mas perdeu espaço nos pré-treinos modernos justamente por ser menos eficaz que sua alternativa.