Glucosamina e Condroitina: Funcionam para Articulações?
Descubra o que a ciência diz sobre Glucosamina e Condroitina.
Glucosamina e condroitina são os suplementos para articulações mais estudados do mundo. Usados há décadas para artrose e dor articular, têm evidência sólida para alguns grupos — e limitada para outros.
O Que São
- Glucosamina: Aminoaçúcar naturalmente presente na cartilagem; estimula a produção de glicosaminoglicanos — componentes da matriz cartilaginosa
- Condroitina: Glicosaminoglicano que confere resistência à compressão à cartilagem; inibe enzimas que a degradam
Evidências Científicas
O grande estudo GAIT (Glucosamine/chondroitin Arthritis Intervention Trial) mostrou resultados mistos, mas uma análise importante: na subpopulação com dor moderada a grave, a combinação teve eficácia comparável ao celecoxib (anti-inflamatório). Para dor leve, o benefício foi menos claro.
Dosagem Recomendada
- Glucosamina: 1.500mg/dia (pode ser dividido em 3x500mg)
- Condroitina: 1.200mg/dia
- Tempo: Efeito leva 4–8 semanas para aparecer — não desista cedo
Glucosamina Sulfato vs Cloridrato
A glucosamina sulfato tem mais evidências que o cloridrato na maioria dos estudos. Prefira sulfato quando possível.
Para Quem Funciona Melhor
- Artrose de grau moderado a grave (especialmente joelho)
- Atletas com histórico de lesões articulares
- Pessoas acima de 45 anos com dor articular
Conclusão
Glucosamina + condroitina tem evidência real para dor articular moderada a grave. Para prevenção em atletas jovens, os benefícios são menos documentados mas o risco é mínimo. Combine com Ômega-3 e colágeno para abordagem mais completa.