Artigo11 min de leituraAtualizado em 01/03/2026
Macronutrientes: Proporção Ideal para Ganho
Macronutrientes proporção científica adaptada a objetivo (ganho muscular, emagrecimento, performance).
Conteudo revisado por especialistas em nutricao esportiva. Ultima atualizacao: 01/03/2026
Macronutrientes
Hipertrofia: 2.0-2.2g/kg proteína, 4-6g/kg carbo, 0.8-1.2g/kg gordura. Força: 1.8-2.0g/kg proteína, 3-5g/kg carbo. Exemplo 80kg: 160-176g proteína + 320-480g carbo + 64-96g gordura = 2800-3200 kcal.
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