Ganho de Músculo13 min de leituraAtualizado em 13/03/2026
Otimizando mTOR e MLPs: A Ciência da Síntese Proteica Máxima
A via mTOR é essencial para ganho muscular. Conheça os ativadores naturais e como combiná-los com treino.
Conteudo revisado por especialistas em nutricao esportiva. Ultima atualizacao: 13/03/2026
Otimizando mTOR: O Gatilho da Síntese Proteica
A proteína cinase mTOR (mammalian target of rapamycin) é o sensor central de energia celular que liga síntese proteica e hipertrofia muscular.
Ativadores Naturais de mTOR
| Ativador | Mecanismo | Concentração |
|---|---|---|
| Leucina | Sensor de aminoácido | 1-3g por refeição |
| Creatina | ATP celular (+ATP) | 5g/dia |
| Carboidrato Pós | Insulina, energia | 60-100g |
Fórmula Ideal Pós-Treino
- 30-40g Proteína (Whey com 2.5g Leucina)
- 60-80g Carboidrato (Dextrose/Maltodextrina)
- 5g Creatina Monohidrato
- Consumir dentro 30 minutos pós-treino
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