Omega-3: Qual Escolher? Óleo de Peixe vs Krill vs Alga
Compare as diferentes fontes de Omega-3 e escolha a melhor para você.
Óleo de peixe vs Krill vs Alga — três fontes de Ômega-3 com diferenças importantes em composição, absorção e sustentabilidade.
Óleo de Peixe
Fonte mais estudada e acessível. EPA e DHA na forma de triglicerídeos ou ésteres etílicos. Para garantir qualidade, verifique certificação IFOS para metais pesados e oxidação. Custo-benefício geralmente melhor para doses terapêuticas.
Óleo de Krill
EPA e DHA ligados a fosfolipídios — melhor absorção que triglicerídeos (estudos indicam 30–68% mais biodisponível). Contém astaxantina (antioxidante potente). Mais sustentável que peixe. Porém, mais caro — até 3–4x o preço do óleo de peixe por grama de EPA+DHA. Para doses altas, o custo pode ser proibitivo.
Alga (DHA vegetal)
A única opção vegana com DHA real (não ALA). O peixe obtém seu Ômega-3 das algas — ir direto à fonte elimina preocupações com contaminantes (mercúrio, PCBs). Geralmente mais rico em DHA do que EPA. Mais caro que óleo de peixe mas justificável para veganos.
Como Verificar a Qualidade
- Certificação IFOS: Testa pureza, concentração de EPA+DHA e índice de oxidação
- TOTOX: Índice de oxidação — deve ser abaixo de 26 (quanto menor, mais fresco)
- Especificação de EPA e DHA: Produto que diz apenas "1g de óleo de peixe" sem especificar pode ter apenas 180mg de EPA+DHA
Recomendação Prática
- Orçamento limitado + dose alta: Óleo de peixe certificado
- Melhor absorção + investimento: Óleo de krill
- Vegano: Alga (DHA)