Remada Pendlay: Costas Grossas e Espessura

Remada Pendlay: Espessura de Costas e Força Posterior

Setup Correto

Posição: Tronco paralelo ao chão (90°), pés afastados largura ombro, barra no chão entre cada rep.

Trajetória: Puxe barra até tocar o peito baixo (~2-3cm abaixo mamilo), cotovelos próximos ao corpo (angulação ~20° do peito).

Progressão 10 Semanas - Costas Espessa

Foco: Remada Pendlay ativa 60% romboides + 40% latissimus vs remada tradicional que é 70% lat. Perfeita para ganho de espessura.