Creatina Faz Mal? Efeitos Colaterais, Mitos e Verdades

A creatina e um dos suplementos mais seguros, mas ainda existem muitos mitos sobre seus efeitos colaterais.

Mitos Desmentidos

Faz mal aos rins?

Nao ha evidencia de dano renal em pessoas saudaveis. Estudos de longo prazo confirmam a seguranca.

Causa queda de cabelo?

Baseado em um unico estudo controverso. Pesquisas subsequentes nao confirmaram essa relacao.

Causa caimbras?

Pelo contrario, alguns estudos sugerem que pode ate reduzir caimbras em atletas.

Efeitos Reais

• Ganho de peso inicial: Devido a retencao de agua intramuscular (positivo para volume muscular)
• Desconforto digestivo: Em doses muito altas ou fase de saturacao, pode ocorrer em pessoas sensiveis

Contraindicacoes

Pessoas com doenca renal pre-existente devem consultar medico antes de usar. Para pessoas saudaveis, a creatina e segura.