Suplementos para CrossFit: Potencialize seu WOD

Suplementos para CrossFit — a modalidade com as maiores demandas físicas combinadas: força, potência, endurance, mobilidade. O protocolo de suplementação precisa ser igualmente completo.

Suplementos Essenciais para CrossFit

1. Whey Protein

Essencial. CrossFit gera dano muscular significativo em quase todo WOD. 25–30g pós-WOD, com carboidratos para reposição de glicogênio.

2. Creatina

Muito relevante para os movimentos explosivos do CrossFit (clean & jerk, snatches, box jumps). 3–5g/dia, consistentemente.

3. Carboidratos Intra-Treino

WODs metabólicos de 15–30+ minutos demandam glicogênio. Para WODs longos: 20–40g de carboidratos de fácil digestão durante o treino.

4. Eletrólitos

Suor intenso no CrossFit exige reposição. Sódio especialmente importante para WODs longos ou em ambiente quente.

5. Magnésio

Previne cãibras e suporta recuperação. CrossFitters podem precisar de 400–600mg/dia de magnésio (antes de dormir).

6. Colágeno + Vitamina C

Movimentos complexos sobrecarregam tendões e ligamentos. Protocolo de colágeno pré-treino suporta saúde articular a longo prazo.

Pré-WOD

• Cafeína (3–5mg/kg) 30–45min antes
• Carboidratos de digestão moderada 1–2h antes
• Colágeno + Vit C 1h antes

Pós-WOD

• Whey 25–30g + carboidratos 40–60g imediatamente
• Creatina 5g
• Eletrólitos se WOD foi longo ou muito suado

Conclusão

CrossFit exige o protocolo de suplementação mais completo entre os esportes. Priorize Whey + Creatina como base, adicione carboidratos para WODs longos, e invista em saúde articular para a longevidade no esporte.